國慶節將至，許多人都滿心歡喜地期待著這個長達一周的黃金假期。然而，有一部分人卻默默承受著節假日帶來的抑郁情緒，這一現象被心理學界稱為“假期憂郁綜合征”或“節日抑郁癥”。
假期抑郁癥更多地困擾著遠離家鄉的游子或職場人。他們在假期缺乏歸屬感，沒有溫馨的家庭氛圍和親密的好友圈子，周圍的熱鬧反而更加襯托出他們的孤獨。此外，對于不擅長社交的人來說，社交壓力也是節假日抑郁情緒的一個重要導火索。各種聚會、聚餐接踵而至，被親戚朋友追問工作、婚姻、收入等敏感問題，親戚朋友的攀比以及家庭對自己的過度干涉，都給他們帶來了不小的心理壓力。同時，一些人對假期充滿期待，想象著可以遠離工作的喧囂，享受悠閑時光。然而，假期的籌備工作，如預訂機票酒店、準備禮物、安排聚會等，這些瑣事使人感到疲憊不堪。假期即將結束時，對即將回歸工作或學習的焦慮感也會逐漸增強，從而引發焦慮、抑郁情緒。
節假日產生抑郁情緒是一種普遍現象。據美國心理協會的一項調查顯示，高達89%的美國成年人在假期期間感到壓力。美國心理健康聯盟 2023 年的報告顯示，64% 的精神疾病患者認為他們的病情在假期前后出現惡化。雖然“假期抑郁癥”并非嚴格意義上的臨床抑郁癥，但它確實讓許多人在節假日期間感到孤獨、煩躁、心神不寧，甚至出現周期性的抑郁情緒。因此，當節假日產生抑郁情緒時，我們要學會接納這些情緒，并嘗試尋找緩解抑郁情緒的方法。
首先，如果社交媒體上的歡樂度假的現象讓你感到孤獨抑郁，那么可以減少使用社交媒體。社交媒體上呈現的往往是經過精心挑選和修飾的美好瞬間，容易讓人產生比較心理。減少社交媒體的使用，可以讓我們更多地關注自己的現實生活，減少情緒內耗。
其次，嘗試參加戶外運動可以轉移注意力，激發正面情緒。在大自然中散步、跑步、騎行或者進行其他戶外運動，不僅可以鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣。曬太陽能促進維生素 D 合成，有助于調節大腦中的神經遞質，對緩解抑郁情緒有一定的幫助。
此外。Omega-3 作為一種多不飽和脂肪酸，對人體健康有很多好處。其中，它對情緒問題的改善也有一定的作用。它可以調節神經遞質的合成和釋放，如血清素、多巴胺等，從而改善情緒狀態，減輕抑郁癥狀。Omega-3脂肪酸的標準劑量范圍（如每日攝入1-2克EPA）被推薦用于抑郁癥的輔助治療，并獲得了最高級別的推薦（A級+++）。由于飲食的精細化和高熱量、高脂肪的飲食習慣，人們攝入的富含 Omega-3 的食物越來越少，而富含 Omega-6 的食物卻大量增加?？梢酝ㄟ^增加深海魚類、奇亞籽、核桃、亞麻籽等食的攝入。對于那些無法通過食物攝入足夠 Omega-3 的人群，可以考慮服用 Omega-3 補充劑。
“情緒魚油哪個牌子好？”市場上的 Omega-3 補充劑種類繁多，主要包括有魚油、情緒魚油以及藻油等。首先需要明確不同產品的具體用途，其次應選擇質量可靠、純度高的產品，并嚴格按照說明書建議的劑量服用。其中，CNS情緒魚油是一個值得考慮的品牌。據了解，CNS情緒魚油是CreNeuroS品牌基于醫學臨床循證證據進行開發的有助于支持情緒健康的Omega-3營養補充劑。選用秘魯小魚種為原料，采用先進的七級真空分子蒸餾技術，確保Omega-3脂肪酸（特別是EPA與DHA）的高度純化。其Omega-3純度高達97%，EPA含量高達90%，EPA與DHA的比例超過2:1，這一比例對于支持情緒健康尤為重要。此外，CNS情緒魚油還通過了國際魚油標準(IFOS)的五星級認證，品質值得信賴。堅持每日服用推薦劑量的CNS情緒魚油，可以從補充營養的維度輔助緩解抑郁情緒。但請注意，任何營養補充劑都不能替代專業醫療建議，如有需要，請咨詢醫生或專業人士。
最后，如果節假日的抑郁情緒持續存在并影響到日常生活，那么應及時尋求專業的心理幫助。通過咨詢心理醫生或撥打心理援助熱線，與他人分享自己的感受，獲得理解和支持，是走出抑郁情緒的重要途徑。
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