現代快報訊（記者 劉峻）近期我國疫情防控形勢復雜嚴峻，為了確保廣大師生安全和健康，部分設區市或縣（市、區）調整為線上教學。孩子居家網課如何防控近視？江蘇省疾病預防控制中心兒童青少年健康促進所副所長楊婕對此提出了建議。
上網課當然要有設備啦，那設備怎么選？
1、優先選擇投影儀、電視等大的屏幕尺寸，可以進行遠距離觀看，更有利保護眼睛；其次選擇臺式電腦；而PAD和手機等設備屏幕較小，觀看距離較近，更易引起視疲勞，不推薦學生較長時間上網課使用。
2、相同屏幕尺寸情況下，應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。
3、使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
設備有了，那怎么擺放和使用呢？
1、電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。
2、使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。
3、電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
每天上網課推薦時間是多長？
疫情防控居家學習期間，應限制線上學習的電子產品使用時間。所以學校應該根據學生的年齡特點適當安排上網課的時間，不可超長時間使用網絡教學。
1.線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。幼兒園小朋友不建議使用網絡教學，如需使用，每天視屏時間不超過1小時，
2.減少線上學習外的視屏時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。
3、非學習目的使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
什么樣的課桌椅最合適？
1、建議家庭配備可調式書桌椅，以滿足學生生長發育過程中調節的需求，家長根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調節桌椅高度。
2、對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，在安全和保持平穩的前提下將桌子或椅子墊高。
什么樣的坐姿最正確？
有些學生在家喜歡躺在床上或沙發上進行網絡視頻學習，學生不良坐姿和行為習慣對眼的損傷還是很大的，長期坐姿不正，還容易導致孩子的雙眼受到的視覺刺激強度不等，使眼睛視覺發育的程度產生差異。因此，學生在上網課時一定注意一下幾點：
1.觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規則地呼吸。
2.觀看視屏和寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
3.切記不要躺在床上或沙發上視屏學習。
書桌怎樣布置最科學？
家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，書桌的擺放和家庭采光照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。因此，學生和家長要注意以下幾個方面。
1.將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。
桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業臺燈輔助照明。3.夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈，讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方。
4.家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。
5.家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。
6.避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。
護眼動作有哪些？
1、眨眼：在使用電子設備上網課過程中，盡量有意識地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點勁將眼睛完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛預防干澀和疲勞。
2、眺望：連續線上學習時間或視屏時間 20～30 分鐘，宜向 6 米 以外遠眺至少 10 分鐘。也可采用“20-20-20”護眼法則，即每用眼20分鐘眺望20英尺遠（約6米遠處）20秒。
3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。
居家如何做到“目”浴陽光2小時？
如果每個課間都能去陽臺、窗邊或自家庭院安全區域內接觸大自然光照，不管是遠眺、做眼保健操還是室內運動、澆花等，就差不多有1小時啦；然后我們在較長的中午時段，盡可能再把有關活動安排到陽臺或自家院子里，或者戴上口罩到戶外人少的地方進行1小時以上的活動，就可以實現每天“目”浴陽光2小時以上。
護眼還應該做到哪些呢？
1、應保證充足的睡眠
小學生應保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。幼兒園兒童每天睡足11-14小時以上。睡眠時間保證的同時，做到規律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不規律會引起植物神經功能紊亂，影響視健康。
2、均衡營養，不挑食、不偏食
多吃魚類、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營養膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。
