營養健康早餐食譜，營養健康早餐這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
(資料圖片僅供參考)
2、首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
3、在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。
4、牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
5、面包有時也可用餅干或饅頭代替。
6、 青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。
7、因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
8、 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
9、可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。
10、還可以選擇吃個水果。
11、如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
12、早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
13、另外吃些菜的話營養更加好。
14、包括蔥，青菜，蘿卜""""但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。
15、至于飲料有200ML-250ML就好了。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
