你們好，最近小活發現有諸多的小伙伴們對于200斤胖子健身房減肥計劃表，健身房月瘦20斤計劃表這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
(相關資料圖)
1、第一天1 ~ 2組熱身啞鈴臥推20RM3啞鈴飛鳥20RM3蝶泳機(或交叉胸鉗)20RM3羅馬椅站(或硬拉)20RM3杠鈴劃船30RM3坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM3。
2、要點：在練習所有胸部動作的時候，記得挺胸，學會用胸肌而不是拱起背部。練習背部動作的時候，你的心思都在背上，要懂得用背部的力量，而不是手臂。
3、第二天，做30個無負重的腿、臀、氧的熱身深蹲30RM3弓箭步25RM3提腳跟20RM3兩彎舉25RM3后擺腿25RM3跑步30 ~ 40分鐘。關鍵點：不要用很重的重量，不要用爆發力。下蹲后，意念對臀部發力。
4、站起來后也要收緊臀部(男生用大腿四頭肌鍛煉腿部)。保持腰、背、腿、臀部的緊張，動作要慢，防止受傷。注意組間和訓練后的拉伸練習，把線拉開。
5、第三天腹部和有氧熱身腿部仰臥起坐(或板凳腿)30RM3支撐抬腿(或坐式抬腿)25RM3支撐抬腿(或坐式抬腿)25RM6(左右各3組)負重轉身50RM3跑步30 ~ 40分鐘。要點：動作盡量慢。
6、第四天胸臂臥推1 ~ 2組熱體臥推20RM3上斜鳥20RM3蝶式機(或交叉胸夾)20RM3肩推25RM3雙頭彎曲25RM3單臂頸背臂屈伸20RM3要點：訓練后多做手臂肌肉的拉伸。
7、防止結塊。
8、第五天，腿，屁股，氧氣都一樣。
9、第六天腹部和有氧活動同第七天，或者有氧活動，游泳，爬山，打羽毛球等。
以上就是健身房月瘦20斤計劃表這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
