寶媽們一懷孕就很容易陷入糾結(jié)模式——到底該從孕早期開始為寶寶營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)特補(bǔ)，還是節(jié)制飲食？該聽婆婆、媽媽的過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，還是堅(jiān)持個(gè)人的飲食愛好？寶寶的營(yíng)養(yǎng)，自己的身材，孕早期怎么吃才能兩者兼得？
很多寶媽一懷孕就被列為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，從孕早期開始，媽媽送來(lái)了雞鴨魚肉、海參燕窩，說(shuō)：“一個(gè)人吃兩人補(bǔ)！”婆婆拎來(lái)了水果、堅(jiān)果，說(shuō)：“多吃點(diǎn)，對(duì)寶寶皮膚好、更聰明！”沒(méi)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的寶媽一通猛吃，體重噌噌噌就上去了！
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其實(shí)，這樣做并不科學(xué)！因?yàn)樵谠性缙冢殞毜陌l(fā)育相對(duì)緩慢，不需要過(guò)分進(jìn)補(bǔ)。過(guò)度進(jìn)補(bǔ)容易導(dǎo)致寶媽體重過(guò)胖，增加引發(fā)各種妊娠期并發(fā)癥的可能，影響胎寶發(fā)育。
孕早期到底該怎么吃？早孕反應(yīng)別緊張，遵循自由進(jìn)食原則
說(shuō)到孕期飲食，不乏很多傳言：“貝類、木耳等不能吃，容易導(dǎo)致流產(chǎn)！”“多吃水果、燕窩，能讓寶寶皮膚變白！”其實(shí)適量食用魚、蝦、貝殼類等并不會(huì)產(chǎn)生不良影響，還可達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)的目的；而胎寶的皮膚是由遺傳基因決定的，過(guò)量攝入某一兩類食物并不科學(xué)，反倒容易引起身體不適。
再加上孕早期不少寶媽會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，惡心嘔吐時(shí)還要遵循那些傳言中的食譜，面對(duì)自己并不喜愛的食物，極易讓寶媽更加吃不下，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。其實(shí)，只要避開過(guò)度寒涼、添加劑多等不益于健康的食物，孕早期寶媽完全可以想吃什么吃什么，每一餐細(xì)嚼慢咽吃到7—8分飽即可，可適當(dāng)在正餐間加餐。
不挑食偏食，保持飲食多元化
充足的營(yíng)養(yǎng)是保障胎寶健康發(fā)育的基礎(chǔ)，如果寶媽營(yíng)養(yǎng)不足，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酮體，對(duì)胎寶早期腦部發(fā)育不利。因此，寶媽需攝入各類營(yíng)養(yǎng)元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天應(yīng)當(dāng)五色蔬菜齊全，葉菜、菌藻、瓜果、根莖、鮮豆都可以適量攝入。
無(wú)需喝肉湯大補(bǔ)，飲食宜清淡少鹽
在傳統(tǒng)認(rèn)知中，雞鴨魚肉湯對(duì)寶媽的身體非常滋補(bǔ)，實(shí)際上湯頭中含有大量脂肪，易使孕早期寶媽體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致孕后期胎寶過(guò)大，或胎寶吸收不好而過(guò)小。孕早期飲食反而應(yīng)以清淡為主，少油少鹽，更要避開油膩辛辣。同時(shí)，寶媽普遍都缺鈣，孕早期寶媽堅(jiān)持服用葉酸的同時(shí)，可咨詢專業(yè)醫(yī)生后適當(dāng)補(bǔ)充鈣片、B族維生素等。
每天補(bǔ)充葉酸400-600微克
胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。
幫助緩解妊娠反應(yīng)的幾款果汁
1.蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。
2.番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，木瓜具有調(diào)理脾胃、激發(fā)食欲的功效。
3.甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。
都知道孕早期是胎寶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，承擔(dān)了胎寶從無(wú)到有、再到基本結(jié)構(gòu)發(fā)育完成的重任，胎寶的大腦、心臟等均從孕早期開始發(fā)育，寶媽們也應(yīng)該在孕早期吃得更加科學(xué)，為發(fā)育中的寶寶做好準(zhǔn)備~
